一日一杯

自転車10分 スクワット　フル 120～180kg 　ハーフ 240～270kg レッグエクステンションランジレッグカールカーフレイズドンキーカーフレイズアダクションアブダクション 以上で約1時間ちょいフルスクワットはいつものようにきつい。ハーフは重量を骨に慣らすためにやってるがかなり筋肉にも効いているみたい。大腿四頭筋ばかり鍛えると、裏側のハムレングスに故障がおきやすいというデータがあるため、ランジも気合いを入れる。もしかしたら、ランジが一番きつかったかもしれない。20kgしか持ってなかったけど、めちゃ効いた。明日はロボット歩き決定やね。 シットアップ　１段　厳しいフォームでゆっくりと20回4セットストレッチ26分　胸だけでなく腹もマットにつく。合計２時間弱 101.5kgから100.5kgに脱水。まあまあかな。