一日一杯

足は疲れる...

• sahashi
• 23:23
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• カテゴリー:ジムねたぁ

このあいだの指のケガの時期は大事をとってジムに行ってなかったので、先週から今週にかけては、結構マジで通ってたりする。 ジムは月曜日が休みなので、普段の火曜日はかなり混雑するのだが、今日は寒かったせいか意外とがらがら。こういう時に足をやらないでどこをやるってゆーの。誰にも気兼ねなくスクワットもストレッチもたっぷり可能。 ま、いつものように下半身はジャージ、上半身はTシャツに着替えて、自転車で汗を流す。その後、ジャージを脱いで、短パンでストレッチを10分ほど。エクササイズの前にストレッチをやりすぎると、力が抜ける感じが嫌なので、ウォームアップ程度の軽いものをやる。しかも前にやるのは「足の日」だけ。他の部位はウォームアップセットをとる事で馴らすのだけどね。 ところが、今日はいつものように260kgのスクワットはやりませんでした。先週、背骨と肋骨の付け根あたりの骨に負荷がかかったせいで、圧迫されて痛い。今日も過大な重量でやると、圧迫骨折の可能性などもありそうなので、自粛したわけ。 スクワットは軽く120kg程度で行ったけど、そのかわりフルスクワット。膝がオーバーロードにならないように、注意しながら相当深いところまでしゃがむ。その直後にはレッグエクステンション。せっかくの、大腿四頭筋への刺激がゆるまないようにほとんど走るようにしてマシンに向かう。これも軽く50kg程度で追い込む。最後には30kgも一度もあがらない程度まで....。１セット1分、1レップに15秒かけたら、4レップスしかできねー。でもへろへろ。 で、次は足の裏側のハムレングス、大腿二頭筋群。１分ほど急速してからランジを行う。40回、30回、20回と回数が減っていく。ただし、10kgのダンベルを２個もってやってるので、最後の方は太ももがけいれんしそう。また、走って今度はレッグカール。もちろん追い込む。 ここまでやったらほとんど完了だけど、その後、内転筋群、中臀筋群のためにアダクション、アプダクションを３セットずつ。小さな筋肉だけど、これも重要なんだわさ。で、ふくらはぎのためにカーフレイズ。これも背骨に負荷がかかるので、軽めのものでたっぷりやる。ドンキーカーフレイズをしたかったけど、上に乗ってくれる手頃な体重のトレーナーがいなかったので、あきらめておく。 ま、その後腹筋群を鍛えて、ストレッチを25分ほどやって終了。体中ぽかぽかして気持ちいいわ。 ただし、帰りの下り会談は相当につらかったぁぁぁ。(笑) 明日は筋肉痛になってくれるかなー。多分、木曜日あたりにふくらはぎが痛くなるのはわかるのだけど、水曜日に太ももが張ってくれたら、今日のジムは大成功なのだが…。