一日一杯

インクラインサイドレイズ

• sahashi
• 00:55
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• カテゴリー:ジムねたぁ

日曜日にやった肩のエクササイズがまだ効いてる。肩の筋肉痛は今までほとんど無かったのだけれど、数セットほど追加する事でかなり長期間にわたって筋肉痛が続く事を発見。つまり筋肉の成長に役立つわけだね。 それはインクラインのダンベル　サイド　レイズ。普通はサイドレイズといえば、シーテッドとかスタンディングとかの背骨を垂直に固定した方法が主体だけど、インクラインさせてしかも、横向いて肩の稼働範囲ぎりぎりまで引き延ばした状態からレイズする。サイドレイズだけなら15kgとか20kgでも何レップスかできる状態なんだけど、インクラインサイドレイズになると、重量も8kgとか10kgとかの軽いものでないと肩を痛めそうなので、この数ヶ月は軽い重量でやってる。だが、相当効く。筋肉痛だけではなくて、やった直後にかなり肩の体温があがって、パンプするのを自覚。 こりゃええです。ええですけど、素人にはお勧めできない。絶対に三角筋に相当なダメージがあるので、壊れてしまう人も出てくるはず…。