一日一杯

今年の目標

• sahashi
• 22:45
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• カテゴリー:ジムねたぁ

ジムも目標無しに散漫にやってると、なかなか身につきません。きちんと目標つくっておいて、それに対してどの程度達成されているからをチェックしながら毎日やっとかんとね。 で、この春にたてた、今年の目標。腕、特に上腕二頭筋をレベルアップ。それに加えて、肩のボリュームをアップ。もうひとつあるけど、これは後述。 肩と上腕二頭筋は段々と形になってきましたぜ。本当はきちんと周囲の長さを測ってグラフ化する必要があるのだけど、見ただけでわかる。 肩については、挙上重量が実際にあがっているので、間違い無いけど、上腕二頭筋もきっちり重量があがっとります。回数も。 で、余裕があるので、前腕も追加しております。以前は握力85kgだったのだけど、今は多分65kg前後。これを100kgにしたいんで、前腕だけでも30分のエクササイズをとりいれてる。 手首は主に三種類の軸があるけど、そのそれぞれについて、「縮める、伸ばす」の二種類の方向に力を加えると、合計６種類の動きが必要。で、そのそれぞれが左右同時にできたとして、１セット１分程度がかかる。って事は、全部を１セットかけるとしても最低６分かかるわけだ。当然インターバルもあるから、６種類の２セットとすると６分＋６分(インターバル)＋６分で合計１８分かかる。３セットだと６＋６(インターバル)＋６＋６インターバル)＋６で30分でしょ。 ストップウォッチを使って調べてるのだけれど、実際問題、30分みっちり手首ばっかりやるのは相当につらいです。３セットのはずが、５セットやったりしてる。インターバルも短いし。そこで、時々手首に水をかけて冷やして、これでエクササイズを続けるのでありました。 もう、手首が熱くなってるのが自分でもわかりますよ。週に１回か２回、前腕やってるけど、この数週間で、前腕の筋肉がかなーーり「切れて」きてるのがはっきり! 脂肪が薄くなってきたようで、形がはっきりわかる部分が増えてきたというわけですな。