2004年11月25日
本日のエクササイズ 2004.11.25
こっちにもメモしとこ。
今日は胸と肩の日
最初 100.2kg
エアロバイク 10分
胸
ベンチプレス ８セット(含 ウォームアップ)
ペグデッキ・マシン ３セット
ケーブルフライ ４セット
インクライン・ダンベルフライ ３セット
ダンベル・フライ ３セット
プルオーバー ３セット
小休止 ４分
肩
ダンベル・プレス ５セット
サイドレイズ ３セット
インクラインサイドレイズ ４セット
エクスターナル・ローテーション ４セット
腹筋。頭あげるのと足あげるの それぞれ２セット
アバウト終了
ストレッチ ２５分
で、２時間みっちり
体重最後 99.2kg
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ペグデッキ・マシン ってなんなんだろう。
俺は、ぜんぜん用語とマシン名を覚えない。
やっと腕立てがプッシュアップだと知った。
簡単に言うと、サイドから「フック」のようなパンチを打つような格好。肘は90度程度にまげたまま、両手の手のひらをあわせるかんじ。
胸に直積効くので、フライマシンなどを利用してもいいかも。